Bowlcake salé

Pour les midi et soir où le temps vous manque, voici un repas complet et gourmand, qui tient au corps, et réalisé en 3 minutes chrono! A vous de jouer!

Vous m’en donnerez des nouvelles…..?

Préparation : 3 min

Cuisson : 3 min

Quantité : 1 personne

Ingrédients

  • 35 gr de flocons d’avoine
    ● 50 gr de saumon fumé ou thon/blanc de dinde.
    ● 1 oeuf
    ● 45gr de fromage blanc ou skyr ou yaourt soja
    ● ½ sachet de levure chimique
    ● Épices de votre choix

Réalisation

1. Mixez tous ensemble les flocons
d’avoine, le produit laitier et l’œuf.

  1. Ajoutez sel, poivre, épices de votre
    choix.
  2. Ajoutez la levure et mettez votre bol 3min au micro-onde.
  3. Démoulez et laissez refroidir quelques minutes.
  4. Coupez le au centre et mettez au centre 1 càc de moutarde, une feuille de salade, une tranche de tomate, puis déposez le
    thon ou le poulet en tranches.
  5. Refermez avec la partie supérieure.
  6. Dégustez avec une salade composée à côté.

Comment adapter cette recette à mon suivi nutritionnel?

Pour adapter cette recette aux quantités qui vous correspondes, reportez-vous à celles de votre plan nutritionnel, et le tour est joué!

Exemple:

  • 50gr de céréales (farine, son d’avoine ou flocons d’avoine) à adapter dans la partie ingrédients de cette recette.
  • 100gr de protéine étant donné que vous aveze déjà mis 50gr dans votre bowlcake vous pouvez aujouter le restant à côté.

Bonne dégustation à vous! Si vous avez la moindre question, écrivez-moi!