Pour les midi et soir où le temps vous manque, voici un repas complet et gourmand, qui tient au corps, et réalisé en 3 minutes chrono! A vous de jouer!
Vous m’en donnerez des nouvelles…..?

Préparation : 3 min
Cuisson : 3 min
Quantité : 1 personne
Ingrédients
- 35 gr de flocons d’avoine
● 50 gr de saumon fumé ou thon/blanc de dinde.
● 1 oeuf
● 45gr de fromage blanc ou skyr ou yaourt soja
● ½ sachet de levure chimique
● Épices de votre choix
Réalisation
1. Mixez tous ensemble les flocons
d’avoine, le produit laitier et l’œuf.
- Ajoutez sel, poivre, épices de votre
choix. - Ajoutez la levure et mettez votre bol 3min au micro-onde.
- Démoulez et laissez refroidir quelques minutes.
- Coupez le au centre et mettez au centre 1 càc de moutarde, une feuille de salade, une tranche de tomate, puis déposez le
thon ou le poulet en tranches. - Refermez avec la partie supérieure.
- Dégustez avec une salade composée à côté.
Comment adapter cette recette à mon suivi nutritionnel?
Pour adapter cette recette aux quantités qui vous correspondes, reportez-vous à celles de votre plan nutritionnel, et le tour est joué!
Exemple:
- 50gr de céréales (farine, son d’avoine ou flocons d’avoine) à adapter dans la partie ingrédients de cette recette.
- 100gr de protéine étant donné que vous aveze déjà mis 50gr dans votre bowlcake vous pouvez aujouter le restant à côté.
Bonne dégustation à vous! Si vous avez la moindre question, écrivez-moi!