Bowlcake


Pour les matins où le temps vous manque, panne de réveil, matin coquin ( bin quoi! J’éspère bien que ça vous arrive d’être retenu au lit et pas que par la couette 😉 Voici un petit déjeuner gourmand, qui tient au corps, et réalisé en 3 minutes chrono! A vous de jouer!


Vous m’en donnerez des nouvelles…..?

Préparation : 3 min

Cuisson : 3 min

Quantité : 1 personne


Ingrédients

  • 30g de farine : pensez à varier vos sources: riz, petit épeautre complète, chatâigne, patate douce, banane, Blé T150, et faire même moitier moitier ex : 20gr d’épautre + 20gr de châtaigne
  • 1 œuf
  • 5gr de poudre à lever
  • 100gr de fromage blanc OU 50gr de fromage blanc +50ml de lait d’amande sans sucre ajouté nature
  • 50gr de fruits : à intégrer dans votre pâte mais aussi en topping c’est au choix
  • 10gr de chocolat noir 85% ou 10gr de beurre de cacahouète

Réalisation

  1. Mélangez TOUS les ingrédients
  2. Versez le tout dans un bol.
  3. Faites cuire 3 minutes au micro-onde.
  4. Attention c’est chocochochocolaaaat! ( Vous aurez cette chansons en tête pour démarrer la journée j’éspère 🙂
  5. Dégustez, emportez dans un tuperoir si le temps vous manque ou directement dans votre bol, n’oubliez pas le nappage chocolat ou beurre de cacahouètes avec les fruits.

Comment adapter cette recette à mon suivi nutritionnel?

Pour adapter cette recette aux quantités qui vous correspondes, reportez-vous à celles de votre plan nutritionnel, et le tour est joué!

Exemple:

  • 40gr de céréales (farine de votre choix) à adapter dans la partie ingrédients de cette recette
  • Protéine végétal ou animale en poudre, apporter la quantité de votre plan nutritionnel dans la partie ingrédients de cette recette.