PUMPKIN PANCAKES đŸ„ž


Voici une dĂ©licieuse recette de Pancakes rĂ©alisĂ© avec de la farine d’avoine, de patate douce et de purĂ©e de courge, original n’est ce pas?

A vos PoĂȘles les amis


Vous m’en donnerez des nouvelles…..?

Préparation : 10 min

Cuisson : 5 min

Quantité : 1 personne


Ingrédients

Pour la pĂąte Ă  pancake:

  • 50g de farine d’avoine ( flocons d’avoine mixĂ©s)
  • 10g de farine de patate douce ou petit Ă©peautre complĂšte
  • 1 oeuf
  • 50g de purĂ©e de courge ( cuite au prĂ©alable)
  • 30g de fromage blanc
  • 5g de poudre Ă  lever
  • 1/2 cĂ c de cannelle

+ un fromage blanc 50 Ă  100gr

RĂ©alisation

  1. Mélangez dans un bol tous les ingrédients du pancake et faites cuire soit un gro pancake soit 2 moyens
  2. DĂ©gustez avec du chocolat coulant ( 10gr noir) ou un filet de miel (10gr)

Comment adapter cette recette à mon suivi personnalisé?

Pour adapter cette recette aux quantités qui vous correspondes, reportez-vous à celles de votre plan nutritionnel, et le tour est joué!

Par exemple, si vous avez :

  • 30gr de farine prĂ©vue dans une des recettes de votre petit dĂ©jeuner, alors vous prendrez la moitier de cette recette ( si vous faites 4 pancakes mangez en 2) et ajoutez 100gr de fromage blanc Ă  cĂŽtĂ© pour les apports en protĂ©ine.

Vous adaptez ces quantitĂ©s dans l’onglet de gauche des ingrĂ©dients