Quoiiiiiiiii? Un Sandwishhhhhhclub maison? C’est possible ça en rééquilibrage? Mais le pain ça fait grosssssssssire non? NON! Ce qui fait grossir c’est l’excès de tout ce qu’il y a dedans, le secret c’est le dosage alors, à vos fourneaux les amis!
Vous m’en donnerez des nouvelles…..?
Préparation : 15 min
Cuisson : 5 min
Quantité : 1 portion
Ingrédients
- 80g de pain complet tranché
- 2 tranches de poulet ou blanc de dinde
- 1 oeuf dur coupé en petits morceaux
- 1 petite tranche de bacon
- 1 très fine tranche de fromage
- 1càc de moutarde sur une face du pain
- 2 tranches de tomates + des épinards frais ou salade verte
- 150gr de légumes en salade en complément
Réalisation
- Faites cuire la viande si nécessaire ( cas de viande haché en steack ou poulet)
- Pour le reste, vous n’avez plus qu’à confectionné votre sandwich à votre convenance, le tout est juste de respectez vos apports.
- Un peu de moutarde à tartiner en base du pain, vous pouvez également mettre par exemple des petits cornichons, le tout c’est d’avoir 240gr de légumes ( tomates, salade, olive, poivron, concombre, carotte, bref ce que vous voulez!
- Tout ne rentrera pas dans le sandwich même peut être pas grand chose, donc salade composée à côté c’est plus simpl!
comment adapter cette recette à mon alimentation?
Pour réaliser cette recette dans les proportions qui vous correspondent, référez vous à votre plan nutritionnel:
Exemple:
- Si vous avez 40gr de céréales CRU, alors mettez 80gr de pain en tranches et allégez le partie glucides sur le repas suivant ( ligne 1 de votre équilibre, divisez de moitier votre portion)
- Si vous avez 20 à 30gr de céréales CRU, alors mettez 60gr de pain en tranches et allégez le partie glucides sur le repas suivant ( ligne 1 de votre équilibre, divisez d’1/3 votre portion)
Surtout, ne prenez pas trop de plaisir à savourer cette recette qui va vous satisfaire les papilles!
Si vous avez la moindre question, prenez votre téléphone et écrivez moi 🙂
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